タケマリちゃんに降臨してもらってから、運動が習慣化しつつある！
この運動と脂肪燃焼スープダイエットのコンビネーションならめちゃめちゃ痩せるのでは？と、実践してみる事９日後・・・最初は足の甲に、翌日には手の甲にブワーっと蕁麻疹ができました 泣 それはそれはかゆくて辛かった。２キロ痩せたけど・・・でもツラい、かゆい 涙
スマホで検索してみるとダイエット中に心身に不調をきたすことはあるそうで、その症状は・・・
- 生理不順
- 便秘・下痢
- こむら返り
- 頭痛
- 立ちくらみ
- 倦怠感
- 力が出ない・・・など。
この原因は大抵、摂取エネルギーが足りない事だそうです。
脂肪燃焼スープダイエットの７日間を終えてからも、８日目、９日目と延長しスープ、野菜、少量の果物で過ごしていました。私は知識がないばっかりに体にＳＯＳを出させてしまった、思い返せば生理不順以外は全部経験していました 汗。そこから、糖質制限やダイエットの本をAmazon Prime Readingで読み漁り、ネットの記事やYouTubeを見て少し知識を得ました。情報が入手しやすい時代に感謝です☆食事を見直してからはスグじんましんは消えていきました。人間の体、色んなバランスが大事なんですね。
- たんぱく質をしっかり摂る・・・女性５０ｇ・男性６０ｇくらい／１日
- 自分が摂る糖質量を把握する・・・１００ｇ～２７０ｇくらい／１日
- 良質な油を摂る・・・ＭＣＴオイル、アマニ油、エキストラバージンオリーブオイル など
- 水溶性・不溶性両方の食物繊維を摂る・・・海藻、野菜 など
糖質も立派な必要栄養素で、摂らないわけにはいきません。そこで、脂肪燃焼スープダイエット最終日に登場する玄米に注目してみました。玄米は唯一出てくる炭水化物で漠然と体にいいイメージがあったのです。
玄米
カロリー、糖質量は白米と大差はないが、食べた後の血糖値の上昇がゆるやか（低ＧＩ）
食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富
よく噛んで食べる
海藻や野菜とセットで食べるのがいい
今は朝食に玄米、サラダ、わかめとキノコのお味噌汁、納豆、お魚というメニューを中心にしています。何だか肌ツヤがよくなった今日この頃です。玄米は太りにくい炭水化物だそうで、他にも茶色い主食は以下の物などで、低ＧＩで健康的なダイエットにいいそうです。
- 全粒粉パン
- ライ麦パン
- そば
- オートミール など
白米大好きな夫と子ども達は玄米１００％はまだ受け入れられず、５対５で白米と混ぜたご飯を食しています。脂肪燃焼スープダイエット経験者の私は６日間ゼロ炭水化物生活からの最終日の玄米で感動体験があるので抵抗なく玄米生活をスタートできました。ちなみに１００％玄米を食すのは私だけなので週に一度３合炊いて1食約１２０ｇずつラップに包んで冷凍しています。食べる直前に電子レンジでチンして頂いています。
最近は炊飯器で、気になる糖質をカットしてくれるそうで・・・ひとえに素晴らしいですね！